打球後恢復體力如此簡單

　　打球健身是為工作和生活服務的，甘拜下風每次打完球的疲勞感最好不要影響第二天的工作和生活，這個期間體力恢復就很重要了。

　　我們可以通過以下五種方式恢復體力，不至於保健食品影響工作和生活：

　　1、打完球後的拉伸：

　　打完球後對身體的肌肉進行靜力拉伸，這樣可以使肌肉快速的恢復到正常的長度，降低肌肉酸疼的程度。

　　2、打完球後的按摩

　　回家之後，可以對重點部位進行按摩放松，這樣能快速消耗疲勞感，有條件的球友恢復體力可以去專業的按摩店，按摩完後會非常的輕松。按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。堆積的乳酸可以通過按摩盡快地被轉化或排出。

　　3、食補

　　打球不老奇蹟時，出汗和體力消耗，會帶走身上大量的物質，這時候就得通過食補去補充。可以吃水果、蔬菜和流食，補充葡糖糖；可以喝一些牛奶，補充蛋白質；可以吃香蕉，橙子等，補充微量元素。切忌大魚大肉和喝碳酸飲料，這樣會加深你的疲勞感的。

　　4、洗熱水澡

　　睡前洗個熱水澡，這樣對心髒活動和神經系統有鎮靜作用，加速血液循環，帶走體內的代謝物，而且能夠洗去皮膚上的汗漬，讓人舒服。

　　5、早睡

　　洗完澡後就不要玩手機熬夜了，充足的睡眠對於恢復元氣，消除疲勞很有幫助。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

　　一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。